Tập Yoga tại nhà - 4 tư thế yoga đơn giản cho vòng eo mềm mại

Tư thế thiền trong Yoga. Ảnh sưu tầm.

 Yoga đã có từ khá lâu, được kiểm chứng, công nhận trong việc cải thiện sức khỏe, làm đẹp, trẻ hóa cơ thể và duy trì vóc dáng giúp chị em có được vòng eo mềm mại. Không những vậy  Yoga  còn là 1 lối sống, một nhịp thở, một món quà của cuộc sống. 

Có nhiều nơi cung cấp các bài tập về Yoga với chi phí hợp lý và giáo viên hướng dẫn:

California Fitness & Yoga, ultimate fitness, olympia...

hay qua những khóa học tại  nhà từ những bài tập của những giảng viên có tiếng trong nghề như: 

Sridevi Tố Hải,  Yoga Nguyễn Hiếu...

Thời gian gần đây 4 tư thế Yoga được đông đảo chị em phụ nữ công sở truyền tai nhau với tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế, chống nhức mỏi mà còn sở hữu eo thon bụng phẳng ngay tại nhà.

Thảm tập thể dục tại nhà chất liệu mềm mại tuyệt vời cả hợp lý được tặng kèm quà tặng.

Thảm tập Yoga

Màu sắc trang nhã.Chất liệu polyester & Cotton cao cấp.Độ bám cao, chống trơn trượt.Có thể giặt được.

Tư thế Plow (Halāsana)

Tư thế Plow  trong Yoga bẻ cong cơ thể kéo giãn vòng eo. Ảnh sưu tầm

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair (Utkaṭāsana)

Tư thế Chair định hình vòng eo. Ảnh sưu tầm.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ , cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.

Tư thế Biến thể tree (Vṛkṣāsana)

tư thế Tree giúp kéo căng vùng eo và giảm mỡ cánh tay

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý:  Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Tư thế Chair Twisted Pose gập eo tăng kích thước vòng 3. Ảnh sưu tầm.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga 

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt các thiết bị điện tử: điện thoại, TV khi tập tránh ảnh hưởng đến tâm lý, giúp tâm hồn thư thái

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống khỏe mạnh
Thiền ứng dụng- Thay đổi cuộc sống với Yoga
Yoga tại nhà- Giảm eo giữ dáng cùng Nguyễn Hiếu
36 Thế Yoga tăng cường sinh lý - Nguyễn Hiếu Yoga
Yoga dưỡng sinh- Cho nam giới nguồn sinh lực dồi dào
Yoga đồng hành cùng chiều cao và trí thông minh

Thêm chú thích